Kvalitetan san je temelj fizičkog rasta, emocionalne stabilnosti i uspjeha u školi. Međutim, prisutnost digitalnih uređaja u spavaćoj sobi postala je najveći neprijatelj dubokog odmora. Glavni krivac je tzv. plavo svjetlo koje emitiraju ekrani, a koje vara mozak signalizirajući mu da je još uvijek dan.
Kada oči tinejdžera kasno navečer prime plavu svjetlost, mozak odgađa lučenje melatonina – hormona odgovornog za san. Rezultat nije samo teže uspavljivanje, već i smanjena kvaliteta REM faze sna, koja je ključna za obradu informacija naučenih tijekom dana. Tinejdžer koji zaspi uz telefon često se budi umoran, dekoncentriran i razdražljiv, bez obzira na broj sati provedenih u krevetu.
Uvođenje “digitalnog policijskog sata” barem 60 minuta prije spavanja omogućuje tijelu da prirodno započne proces opuštanja. Umjesto skrolanja po društvenim mrežama, preporučuje se čitanje tiskane knjige ili slušanje opuštajuće glazbe. Također, punjenje uređaja izvan spavaće sobe eliminira iskušenje provjeravanja obavijesti usred noći. Razumijevanje biologije sna pomaže tinejdžerima da sami donesu pametnije odluke o svojim večernjim rutinama, vodeći do boljeg raspoloženja i veće mentalne snage tijekom dana.